miércoles, 30 de marzo de 2011

BG FIT - Adaptant la bici la ciclista ...

Avui us vull parlar del que em faré el dia 13 d'Abril al SBR de Mataró. El concepte técnic s'anomena BG FIT i la definició (Bodi *Geometry *Fit *Integration *Technology). És un estudi de biomecànica creada per ajudar als ciclistes a rodar més ràpid, durant més temps i amb major comoditat, reduint a més les probabilitats de lesió i minimitzant l’esforç, en definitiva, un estudi personalitzat basat en el TEU moviment i no en teories generalistes. El BG-Fit és un sistema revolucionari ideat per Specialized.

Penso que ara que fa poc que vaig amb carretera és el moment de fer-ho. Noto dolor a la esquena i que vaig amb una postura incòmode, crec que em falta una potència més curta... de totes maneres a l'estudi sortirà tot.

El preu ronda els 150€ i segons com es miri pot se barat o car. Moltes vegades ens deixem un dineral amb components, roba, calçat, etc. i ens oblidem del més important de tot, tenir la bici correctament ajustada. La sessió dura aproximadament dues hores i va des de l'entrevista per saber el tipus d'entrenament que realitzes i si competeixes fins a un meticulós diagnostic personalitzat a nivell de condició física, si tens una cama més llarga que l'altre, si necessites plantilles, correcció d'esquena, amplitud d'ombros, cadera i un llarguissim etc. Mireu-vos el següent video on ho explica molt clarament el triatleta olímpic, Xavi Llobet.




El fet que ho avalin els millors profesionals es un punt al seu favor ...



Per les fèmines...



Si encara teniu dubtes ....


Cuatro reglas básicas para un fit:

- El Bike Fit es un matrimonio entre la bici y el ciclista.
- Haz que la bici se ajuste al cuerpo; no que sea el cuerpo el que se adapte a la bici.
- Un ajuste dinámico es mejor que un ajuste estático.
- El ciclismo es un deporte de repetición.


Regla nº 1: El Bike Fit es un matrimonio entre la bici y el ciclista. Si ambos son incompatibles, el matrimonio fracasará. Existe un importante matiz para esta regla. La bici puede ajustarse a la anatomía del ciclista de muchas maneras, como moviendo el sillín arriba y abajo o cambiando de potencia. El cuerpo puede sufrir sólo adaptaciones menores, como por ejemplo, a través de un programa de estiramientos cuidadosamente diseñado. Esto nos lleva a la segunda regla.


Regla nº 2: Haz que la bici se adapte al cuerpo; no el cuerpo a la bici. Es fácil ajustar la bici, pero bastante complicado estirar o contorsionar el cuerpo para lograr una posición "ideal" o "pro" preconcebidas. Por ejemplo, unas piernas largas junto con un torso y unos brazos pequeños, requieren de una bici con una combinación corta de tubo superior/potencia, lo que se refiere al alcance. Piernas cortas y mayor altura en el torso demandan una bici con potencia y tubo superior largos. Olvida la apariencia de tu ciclista pro preferido?a no ser que su cuerpo sea una copia exacta del tuyo (que no lo es).


Regla nº 3: Un ajuste dinámico es mejor que uno estático. Esto significa que, durante un fit, hay que tomar en consideración el pedaleo a la hora de ajustar la altura del sillín y la posición de las calas. Las fórmulas estáticas para decidir la altura del sillín sirven únicamente como punto de partida. Deben ser contrastadas con criterios dinámicos, tales como la observación del ciclista en un rodillo.

Un ciclista pedaleando se mueve constantemente en la bici. De hecho un ciclista se mueve ligeramente hacia arriba con cada fase descendente de la pedalada. De manera que, la altura ideal del sillín varía si se está pedaleando o estático en el sillín. El grado de angulación del tobillo (el movimiento del tobillo a través del ciclo de pedalada) también juega su papel en la altura del sillín. Para complicar aún más las cosas, el terreno cambia a menudo este movimiento del tobillo. En el Centro de Medicina Deportiva de Boulder, utilizamos un sistema de filmación en tres dimensiones para capturar dinámicamente al ciclista en variedad de cargas. Esta es la forma más exacta de determinar la altura del sillín, pero no es apropiada para las tiendas, casas o incluso la mayoría de centros médicos. Sin embargo, rodar con diferentes cadencias y cargas en un rodillo nos puede proporcionar una perspectiva de la pedalada del individuo en diferentes situaciones.

No hay nada malo en utilizar las fórmulas estáticas como punto de partida. Pero para un ajuste adecuado, se hace crítico el observar al ciclista pedaleando. Se hace también imperativo el aprender a distinguir cuando un problema de ajuste en la bici está por encima de toda corrección y necesita tratamiento médico.


Regla nº 4: El ciclismo es un deporte de repetición. Una cadencia de 90 revoluciones por minuto corresponden a 5000 revoluciones por hora aproximadamente. Una marcha de seis horas necesita de 30000 revoluciones del pedal. Cada pedalada es casi idéntica, de manera que debe darse de la forma más segura posible para permitir este número de repeticiones. Un sillín colocado cinco milímetros más bajo en una marcha de seis horas, puede llevar a dolores de rodilla al término de la misma. Debido a esto, un ajuste apropiado en la bici es lo más importante para asegurar una larga, cómoda y sana carrera ciclista.

Nuestros cuerpos cambian de manera habitual; por lo tanto, el bike fit no debe ser estático sino dinámico a través de nuestra vida ciclista. Mi posición hoy en día no tiene nada que ver con la que llevaba a los 30 años cuando corría. Esto debería ser así para cualquiera con una dilatada carrera ciclista. No deberíamos esperar de alguien que está empezando con la bici a edad media, que sea capaz de rendir con comodidad en una posición agresiva de carreras. Mucha gente se inicia en el ciclismo como medio para recuperarse de lesiones producidas en otro deporte, y estas lesiones deben ser tratadas con una buena posición en la bici.



Una vez entiendas estas cuatro reglas, verás como el BG FIT ofrece al ciclista las herramientas necesarias para obtener el máximo confort y rendimiento sobre la bici.

martes, 22 de marzo de 2011

La primavera la roda altera...

Resum setmanal de com van han anat passant els dies posteriors dels aiguats de la setmana passada... mica en mica anem sortint tot i les dificultats.... algú m'està putejant i no vol que surti !!

Dijous sembla que el sol es va fer un lloc d'entre els núvols i per fi vam poder sortir una mica. Es nota que feia dies que la gent no sortia, molt moviment a les carreteres ... això que ningú mai entrena !!!! 55km per començar a rodar una mica fent Bordoi.


Divendres vaig decidir sortir amb BTT amb les biodieselas. Ufff... terreny molt pesat pel montnegre amb sorpresa final i es que un afluent del Tordera que mai hi passa aigua ens va putejar el màxim i vam haver de fer varis km's enrere per poder atravessar-lo de la següent forma ...


video

Tots sense problemes, (alguns amb més que altres, oi?) i cap a casa hi falta gent.
Uns 30km aprox i una vota "diferent" a lo que estan acostumades. Per la setmana següent tinc una altre "rutiya" preparada!!!

Dissabte vaig sortir amb l'Albert que té mal al gonoll i es volia provar. La meva idea era com sempre fer una cinquantena de km's i tot i que vam tornar d'hora gairebé ens van sortir.

Vam anar cap a Vilamajor direcció cànoves i baixar per Cardedeu ... es va resentir de les molèsties i vam tornar cap a casa. Hauria d'haver fet un Mortirolo en tornant però al fer un pit-stop a casa la iaia i xerrar una estona vaig agafar fred i després la mandre se'm va fotre ... xDD

Diumenge cames cansades i decidim descansar i anar a pendre algo tot i que a priori era fer una volteta per Norri i "provar" el "Petit Marie Blanque" per allò d'estirar cames i tal ...
Al final vam fer algo més productiu i va ser agafar hotel per quan anem a Remences. Així hi anem el dia 7 de tranquis, a la tarda recollim dorsals i descansem com deu mana ... diumenge al matí esmorzem i baixem amb la tranquilitat. Andres, ja quedarem !


Dilluns, la primavera la roda altera. Ufff ... x on començo?
Com que no vam sortir diumenge, dilluns teníem ganes de rodar una mica i en Monrabà em va enviar un mail per anar a Tordera amb en Joan Garcia. Em va semblar correcte la idea i ens vam posar en ello. A les 15:30 sortiem de l'altrium en direcció Hostalric amb un vent força interessant. Fem la C35 amb algun que altre relleu... jo no hi participo tant que em cremo en 0, jaja, vaig allà amagat xupant roda jajaj.
Arribem a l'alçada de la Tybor i enfilem direccio Tordera, em poso una mica davant i comença una pujadeta (el pont de creuar l'autopista), vaig perdent potència i en Joan G em passa a tope, està fort el cabron, en Jordi Monrabà també em passa però es queda amb mi, no força gaire ja que dissabte va fer 130km i encara va tou xDDD En Joan marxa i ens espera més endevant, per postres ens menjem el semàfor ... au parat. Al començar el descens, atrapem i passem en Joan i es posa a roda i arribem fins a Tordera.
Ara no n'estic segur però diria que a Tordera no hi havia anat si no era un diumenge a mercat. Mira per on, ara ja no ho puc dir ... Travessem el poble i el riu i enfilem la carretera per tornar per Massanet. Comença una mica de baixada, m'animo i em poso a davant a tirar, ve la curva i uffffff repechon tremendo jajaj. Risas varies i mica en mica anem pujant... com es nota que no em conec la carretera els cabrons com reien. Vaig pujant i em sento bé, accelero una mica el ritme i al cap d'una estona en Joan em diu que afluixi que en Monrabà s'ha quedat i tan que afluixaré perquè al instant sento un zas zas zas zas molt raro ... vaig perdent potència i apreto per parar en un desvio i no al mig de la carretera.
Comença l'odissea per canviar la coberta i al ser molt més gruixuda que les normals per poder anar pel cami de carro on visc pues costa molt més de treure i sinó pregunteu-li a en Monrabà.
Veiem un petit tall a la coberta, no molt profund però lo suficient per putejar-me la ruta... amb dificultats la canviem i sembla que tot quedarà en un no res. Prosseguim la marxa i no portàvem ni un km, a l'alçada de Mas Altaba i noto que he tornat a punxar però ara amb un soroll molt fort a la roda del darrera, vaig últim, freno força en sec i al cap d'un moment carda un pet espectacular, res a envejar a un petar de les falles de València i la roda queda trabada. Em podia haver cardat una òstia de campionat però per sort he frenat a temps.
Així es com ha quedat la càmera en questió.

Per flipar. Allà ja em rendeixo, a més a més he anat a punxar al costat d'una senyoreta d'aquelles de la sombrilla que tant freqüentejen la zona. Truco a casa per tal que hem vinguin a buscar i res... truco al mòbil de la mami i resulta que han anat a fer la vosta amb la sister i se l'han cardat, ole tú ! Resulta que amb el terreny tou, ha encal·lat malament i la pedra del devant se l'ha petat jajaj vaya dia !
Al final amb paciència en Monrabà em deixa una càmera més i probem de tornar-la a canviar ... tinc 0 esperances de que funcioni però es el que hi ha, estic molt lluny de casa i tot el que guanyi pues puta mare. La canviem i al inflar-la a tope, es blinca una mica el pitorro i no hi podem posar el tap perquè es desinfa, en fi, lo que faltava...
Tornem a reempendre la marxa i vaig una mica cagat perquè se que en qualsevol moment tornarà a fer fallida i com més depressa vagi pitjor. De moment sembla que aguanta arribem a la Tybor i enfilem 35 cap a Sant Celoni. Per dins penso, cada vegada estic més a prop de casa, em poso a roda i a 30km/h anem tornant cap a casa, inclús m'animo a posar-me a davant i com que quan sempre em poso a tirar passa algo pues obviament ara no serà una excepció. Just 200m abans d'arribar a la Repsol de l'entrada de Riells el maleït sssssssssssssss , he tornat a punxar :(
Ara però estic molt més aprop, deu ni do lo que ha aguantat.
Els hi dic als companys que tirin que se'ls hi farà fosc, que jo m'esperaré a la benzinera fins que em vinguin a buscar. Això ho fan, ens acomiadem i jo vaig caminant pel voral mentres truco a casa i li dic al meu pare que em vingui a buscar que m'he quedat tirat. Al arribar a la benzinera faré l'obra del dia i es que una tia volia inflar la seva bici de passeig a la benzinera i com que no tenia l'adaptador a vàlvula petita, failcopter. Se li ha desinflat del tot. Així que agafo la manxa i em poso "manos a la obra". Li deixo les rodes a "tope de power" mentres jo marxo amb la meva rebentada x tot arreu i amb les càmares de collarets. A cap d'una estona em venen a buscar i aquí acaba la meva "gran" sortida del dilluns.
Dijous tornaré a sortir, no us perdeu el proper post ja que no he canviat la coberta, m'han dit que amb un parche de fibres queda com nova, j3 ! Segur que torno a punxar xDDD
Salut i bona setmana que ja ha arribat la primavera i la setmana vinent amb la hora canviada això ja serà una altre cosa.

martes, 15 de marzo de 2011

Així no hi ha qui entreni !!!

Amb aquest temporal no hi ha qui surti a estirar les cames... sort que els més previsors vam sortir divendres ja que dissabte plovent tot el dia i diumenge dia de ressaca, no era per sortir!

Dilluns aigua i avui sembla que també ...



Haurem de posar un ciri a veure si para de ploure ...
Com deuen anar els bkool ... goes multiplayer !!




Salut i bona setmana (esperem que millori).

lunes, 7 de marzo de 2011

Mica en mica ens anem posant en forma

Primera setmana d'entrenos i primera bogeria.

Divendres vaig sortir amb l'Esteve i vam anar planejar una mica cap a llinar, st antoni arribant fins a cànoves i samalús, baixant per marata, cardedeu, llinars i el troç de c35 fins a casa. El dia no acompanyava massa, plovia, feia fred i vaig punxar al km2. Be, no? Primer sortida mig en serio i la roda ha aguantat 2km xDDD
Bueno la vam canviar i vam prosseguir la marxa, tot molt be, excepte jo que anava una mica al límit i això que anàvem a estirar cames. Ja se sap, la inactivitat passa factura ...

Dissabte vam fer repòs i vam anar a animar el Barça al camp. Vaya bluf de partit, però bueno lo important eren els 3 punts i ho vam aconseguir, a 10 punts si dorm molt bé. Abans d'anar a dormir una trucada tentadora, l'Andres que vol anar a fer una volta diumenge i si l'acompanyo. No m'ho penso i li dic que si, ja ens disfrassarem l'any que ve xDDD

Diumenge: Qui dia més maco !!! Vam quedar a les 11 ja que els 2 vam anar a dormir tardet i era un dia super agradable per sortir amb lo qual vam agafar les burres i gas cap a llinars a coronar el meu primer Bordoi.



El vaig coronar força bé, m'havian parlat tant d'ell que tenia unes sensacions molt diferents, nose m'esperava una altre cosa potser per això vaig pujar tant alegre.

Per aquest tram vam trobar molts, moltíssims ciclistes, que us he d'explicar, debeu tenir els ous pelats de fer-ho. Vam pujar per collet (era així Esteve? ara dubto, estic entre collet i parpers... xDDD) i vam sortir a la rotonda de cardedeu. El vam travessar i quin suplici, entre els semàfors i l'olor de pollastre a l'ast m'estava entrant una gana que uffff, qualsevol pedalava xD Un cop al desvio de cànoves vam tirar cap a St Pere i després St Antoni on els diumenge fan mercat i a que no sabeu que hi havia? Un parada on no paraven de rodar pollastres jajaja La setmana vinent porto 10 euros i la motxilla !!!

Al tornar, mentre xerràvem em va mig convèncer de que m'apuntés a Terra de Remences, que es una cicloturista molt ben organitzada, de lo millor del territori espanyol, i quan vaig arribar a casa i vaig veure que xapaven als 3000 incrits i ja en portaven 2500 no vaig tenir opció. M'hi vaig inscriure argh !!!

Et confirmem que estàs inscrit en la marxa d'enguany, seguiràs l'intinerari de 95 Km amb el dorsal Nº: 2050

Que us pensàveu que m'inscriuria a la llarga? No teniu fe xDD
Ja estaré content si arribo amb condicions de fer les 97km i m'ho passo bé, serà la meva primera cicloturista. Si em veieu, aparteu-vos! ;)

Dilluns: Enredada del colega guay, del estirador de cames nº1. A la feina ... Jordi vols venir aquesta tarda amb bici? Pujarem a Santa Fe de TRANQUIS, juaaaaaass. No cola no? Pues jo m'ho creia... Després de fer 160km amb els QH en Monrabà havia d'estirar cames i que millor que pujar a Santa Fe.
Hem pujat a un ritme constant no molt ràpid però tampoc a pas de tortuga, jo necesito rodar i quan erem a la rotonda de Mosqueroles ja em fotien mal les cames però gas i amunt. Mentre pujàvem molts cotxes baixant i clar, avui era festa a Barna amb lo qual molts "pixes" han aprofitat el finde per tocar neu, baixàven molt relaxats això si, l'home conduia i la dona dormint al costat, quin fart de riure jaja. 1h 45' i som al desvio del Turó. A les Antenes l'Ignasi i companyia s'abrigaven a punt de baixar, com mola no? Aquí ningú mai entrena, JA! Han baixat tots 4 per Fontmartina i Mortirolo follats, bueno jo al meu ritme ... total uns 50km amb 1200m de desnivell i una bona trinxada de cames ...

Sort que demà no em deixo enredar. A la tarda la obligació de cada dimarts i després...



A animar tothom !!!!
Salut i bona setmana.

miércoles, 2 de marzo de 2011

Contador a 0

Després d'un mes i mig he superat força els problemes amb el peu i només tinc molèsties al caminar per terrenys uniformes i al apoyar amb força, però sobre la bici, sembla que vaig alhora.

Avui he posat el crònometre a 0 i per mi comença la temporada, amb 3 mesos de retràs això si; Haurem d'accelerar... per començar, sortida amb pluja.

No he anat sol, he anat amb les biodieselas que fa dies van estrenar la seva flamant Specialized Safire. Mireu-les que joioses que van !!!







Abans d'arribar a casa, ha apretat la pluja i he quedat com un ànec, a 2km de casa ha parat, que raro eh?



Demà mirarem de fer una sortida més rodadora cap a Sant Antoni i amunt sempre i quan el temps ens ho permeti que no està molt clar.

Salut i pedals !!!